2012. október 27., szombat

2012 ősz- már majdnem tél 1.0

Az előző bejegyzésemet azzal fejeztem be, hogy tervezek futni egy martont az ősszel, de addig gyorsulnom kellene.
Május óta nem gyorsultam sőt a nyári meleg (az idén volt belőle bőven) egyáltalán nem serkentett még csak az állóképességem megtartását biztosító edzésmennyiség elvégzésére sem. A fő gond az (volt), hogy ha a Margit szigten megyek ki futni, akkor későn érek haza s későn találkozom a családdal, ha meg otthon akartam kimenni futni éjszaka, sokszor, már éhség és az egész napi fáradtság megakadályozott benne.  Így nem is csoda, hogy a Tatai Minimaratonon a melegtől fejre álltam és ugyanezt az eredményt produkáltam a Nike félmatatonon is.  Ilyen előjelek mellett nem is mertem nekimenni a Spar Maraton 42km-es távjának október elején, hanem a 30 kilit választottam.  Az egy teljesíthető táv mondta egy futó társam s teljesítettem is, nem túl fényes, de éppen 5 perc/ km tempóból kicsúszott, 2.37-es eredménnyel.  A 30 kiliből az első 25 jól ment, kellemes idő volt s nem sütött végre a nap sem, fél maratonnál egyéni csúcs idővel 1.40-el voltam, majd elfáradtam s a vége szenvedőssé vált.  A 30 kili teljesítése után sokkal nyugodtabban néztem a tájékozódási futó OCSB közel 12 kilis távjára, hiszen annak majd 3 szorosát teljesítettem október első hétvégéjén, de az OCSB majd egy másik bejegyzés lesz.

2012. május 25., péntek

Januártól Májusig

Sok minden történt az előző bejegyzés óta, többek között voltak rettentő nagy hidegek, mikor még a kormányfő is felszólította az embereket, hogy menjenek fedett szállásra, illetve pár hete megérkezett ennek ellentettje a brutál meleg.  A brutál meleg első napján tartották a Gerecse 50 túra megmérettetést, ennek a 20 kilis verzióját szántam magamnak a marathon elötti erő felmérésre.  Régóta vagyok én már a futó mezőkön, ezért már előzőleg sejtettem, hogy nem vagyok olyan erőben, hogy ebből én marathont fussak májusban, de utolsó triggernek a Gerecse 20 kili volt kitűzve, ha ott könnyedén fejezem be a távot, neki megyek a martahonnak Prágában.  A 20 kili végén alig tudtam lépni s a célba érés után majdnem elájultam és/vagy hánytam, teljesen kikészültem, a pulzusom kb 1 óra múlva is az egekben volt, nem éreztem, hogy még egy ilyen kört kihalás nélkül meg tudtam volna csinálni.  Így, mivel a forma érzetem beigazolódott, hagytam a prágai marathont nélkülem elindulni.  Mi van most?  Most jól érzem magam még mindíg tart a meleg, ezt nem bírom, ezért esténként megyek ki kocogni, néha egészen elképesztő időpontokban.  Tegnap pl gondolom mind három autós elmebetegnek gondolhatott, mikor megláttak este 11 után a szakadó esőben a Turultól lefele gázolni a 2-3 cm az úton keresztbe hömpölygő vizben.  De én imádom az esőt, imádtam ezt a helyzetet, 21 fok volt mikor elindultam (rövid gatya póló) és 5 perc múlva ömlött az eső, akkor már nem fordulok vissza.  Hát ez van most ősszel remélhetőleg neki futok a marathonnak, addig készülődés, főleg gyorsulnom kellene.

2012. január 9., hétfő

Az elmúlt nyolc hét összegzése

Az előző egyik bejegyzésemben írtam a multiNavigátoros csapat futócipő akciójáról, pontosabban arról, hogy támogatni terveznek 2 futót a minimalist runningra vagy barefoot runningra való áttérés alatt. A valószínüsíthető győztesek, vagy támogatott pályázók, a pályázatok közzétételének pillanatában láthatók voltak, de legalább csináltunk Zoliék cégének egy jó kis reklámot a Facebookon. Apropó Facebook, a szavazáson sikerült leadnom magamra egy szavazatot, ez nem azért volt, mert egy egoista disznó vagyok, hanem mert olyan nagy tapasztalatokkal rendelkezem Facebook használati dolgokban, hogy mikor meg akartam nézni, mennyi szavazatom van, véletlenül szavaztam magamra. Nem vettem akkor észre a bakit, de ezzel az egy szavazatommmal, legalább megelőztem Zsebe Istit a kapott szavazatok tekintetében. Bocs' utólag minden résztvevőnek, tudom, ez nem volt sportszerű, de számomra átláthatatlan a Facebook, pont ezért nincs is fent semmi aktivitásom, a szavazás megnézéséhez is újra kellett aktivizálni a már lejegelt profilomat. Végül, hosszú indoklás mellett megkaptuk a győzteseket (kiválasztottakat), Isti és Fanni (Gyurkó) lettek az arcai a nagy átalakulás shownak. Szeretném nekik jelezni, bár nem vszínű, hogy olvassák a blogomat, de talán valaki elmondja nekik, hogy csak a cipő megléte nem elég az új stílus elsajátításához, sőt a cipők megfelelő gyakorlatok nélkül még sérülést is okozhatnak. Lásd az egyik jelentkező srácot, kinek az első két hét szuper tapasztalatai után két hét húzódásos pihenő keletkezett. A youtube-on vannak fent a témában videók, azokban sokan mondanak el tapasztalatokat, illetve mutatnak be gyakorlatokat, amiket sérülés megelőzésére kell csinálni.

Az "alapozásomból" elmúlt immár lassan 8 hét tapasztalata alapján én is elmondhatom, hogy teljesen más izmok kellenek ahhoz a futó stílushoz.

A nyolc hét tapasztalatai:

Nem tudom a cipőim mennyire minimalist running cipők, az ASICS szinte biztosan nem az, mert abban komoly párnázottság és érezhető sarok emelés van, de az ADIDAS cipőm az inkább hasonlít egy, egy max két rétegű cipőre mint emelt sarkúra. A blog bejegyzéseimben említett térdfájásom viszont egy érdekes futó stílusra kényszerített cipőtől függetlenül, ameddig tudom kontrolálni a futólépéseimet, addig gyakorlatilag a minimalisták lábújhegyen futását csinálom, mert úgy nem fáj a térdem, szóval a stílus valahol már a lábamban van, viszont az izmok nem erősödtek hozzá, így majd' két hétig könnyített edzéseket kellett csinálnom, mert a bal alsó comb izmaim fájtak, hogy meg voltak húzódva vagy mi volt velük nem tudom, de nem akartam mindenáron tovább sérülni, ezért könnyített edzéseket csináltam.

A könnyítés azt jelentette, hogy mikor a gyors futásokat irta elő az edzésterv én akkor is csak az 5 perc körülieket csináltam, nem akartam szétgyilkolni az izmaimat csak azért, hogy tervnél legyek. A hétvégi 18-as futásokat egyelőre még csak max 15-16ként csináltam meg, azt viszont terepen. Sok edzésem van sötétben s nem csak a margitszigeten, ekkor fejlámpával megyek ki, itt azt vettem észre, hogy a talajfogás bizonytalansága miatt nem lehet figyelni a futó stílusra s a tempó sem mindíg tartható, mert vannak helyek, ahol ösztönösen vagy tudatosan, de belassulok ilyen pl az Által-ér part, ahol megbotlás esetén könnyen landolhatnék a vízben, ami akkor és ott a két fokban nem a legjobb jövőkép.

Összefoglalva az elmúl 8 hetet, kilóra megcsináltam az edzéseimet, minőségben viszont nem, állóképesség fejlesztésre és sérülés mentességre figyeltem mostanában.